Jednoduché relaxační cvičení - otisk v písku

Připravíme si podložku a lehneme si na záda. Představujeme si, že ležíme na pláži, na příjemně teplém písku. Pomalu se nadechneme a zhluboka vydechneme. S nádechem přitlačujeme k podlaze dlaň pravé ruky, jednou, dvakrát, s výdechem vždy tlak ruky uvolníme. Stejně se pokračuje s předloktím pravé ruky, pak se přitlačuje a uvolňuje loket, celá paže. Stejným postupem se pokračuje u druhé ruky. Po relaxaci rukou se zaměříme na uvolnění nohou - stejně, jako jsme postupovali při uvolňování rukou, postupujeme při uvolňování nohou. S nádechem přitlačíme pravou patu k podložce, s výdechem nohu uvolníme. Následuje lýtko, přitlačení s nádechem, uvolnění s výdechem. Stejně pokračujeme při relaxaci stehen a zadečku. Po uvolnění nohou pokračujeme uvolněním v oblasti trupu. Zhluboka se nadechneme, jako bychom se chtěli co nejvíce naplnit nádechem a rozšířit do všech stran. Během nádechu celý trup plynule přitiskneme zády k podložce, s výdechem stejně pomalu tlak uvolňujeme. Relaxační cvičení končí uvolněním hlavy a obličeje. Napneme tvář, zkusíme se zašklebit, všechny mimické svaly se napnou, co to jde nejlépe, čelo i nos nakrčíme, rty pevně sevřeme. Hlavu přitlačíme k podlaze. Vydržíme tak dlouho, až to začne být nepříjemné. Teprve potom s úlevou uvolňujeme napětí v obličeji.

Velmi důležité je sledovat, jak lze všechny rysy povolit, jak se do obličeje vrátí klid a pohoda. Na závěr relaxace lze doporučit lehký úsměv, který signalizuje, že jsme spokojení, že se nám něco dobrého podařilo. Po dokončení relaxace si můžeme představit, jak si prohlížíme důlek, který jsme při relaxaci do písku vytlačili.

M. Šv .Š. - dětská psycholožka