Příležitost se zamyslet o důležitosti kompenzace pohybových stereotypů
I v období karantény musíme myslet na náš pohybový aparát a celkově na náš tělesný stav. Již víme, že pohyb léčí a to jak funkčně, tak samozřejmě podporuje správné psychické rozpoložení. V tomto nelehkém období by jsme neměli "zakrnět", ba naopak o to víc se našemu tělu věnovat. Kdy jindy začít, než v časech omezení vycházení v podstatě kamkoli. Nyní máme dostatek času na přemýšlení o tom, co udělat lépe zítra, v nadcházejících dnech, období, let.
Já se věnuji práci s pohybovým aparátem, jsem fyzioterapeut a vím, jak je hrozně důležité udržet správné pohybové zvyklosti.I za normálních okolností jsme naučeni špatného stereotypu chůze, máme špatné pohybové návyky a toto si neseme s sebou celý život a v budoucnu se nám to může vrátit v negativním slova smyslu.
V podstatě denně přetěžujeme páteř sezením v práci u PC, dlouhodobým stáním, či profi sportem s flekčním postavením. V těchto statických pozicích při nedostatečné stabilizaci páteře, svaly k tomu určenými si stlačujeme páteř k sobě (obratlová těla), tím snižujeme prostor pro meziobratlovou ploténku a ta následně degeneruje. Dlouhé svaly podél páteře (vzpřimovače páteře) páteř stlačují, uzavýrají jí pro pohyb a tím brání výživě meziobratlových disků a začíná jejich degenerace. To se může projevit akutním problémem při výhřezu disku, nebo jeho zánikem. Všechny fáze degenerace jsou plně nebo částečně reverzibilní pravidelným cvičením svalů stabilizace trupu.
Máme mnoho metod cvičení, ale všechny se shodují v jednom, že právě tyto svaly na stabilizaci páteře je potřeba mít posílené a svaly ve vertikále protažené, zejména vzpřimovače trupu a ohybače kyčle.
Všechny tyto pohybové návyky je důležité kompenzovat tělu správným cvičením, kdy vyrovnáváme svalové nerovnováhy z našeho způsobu života. Jednoduše řečeno, posílit svaly na stabilizaci páteře a zároveň uvolnit svaly přetížené, které nám mohou zapříčinit bolest. Pokud nám to situace dovolí, tak určitě doporučuji pravidelnou vycházku ideálně do přírody, která by se měla stát součástí našeho regeneračního plánu.
Karel Svatoš - fyzioterapeut
Co je to vnitřní stabilizační systém a jak ho můžeme cvičit?
https://www.fyzioklinika.cz/clanky-o-zdravi/hluboky-stabilizacni-system