Problém s motivací ke cvičení v karanténě?
Momentální problém většiny z nás. Motivace nám mohla opadnout nebo i zcela zmizet, když se naše cvičení omezilo jen na domácí verzi workoutů. Důležité je v této fázi rozebrat naši inviduální motivaci ke cvičení a v případě, že najdeme odpověď, co nám konkrétně chybí, najít také kompenzaci.
Cvičíme, protože nás trápí zdraví? Máme nějaké oslabení pohybového aparátu v podobě například svalových dysbalancí, vadného držení těla, nemoci z přetížení nebo nás trápí metabolické poruchy, jako obezita, cukrovka a další? Řada našich fyzioterapetů, zdravotních cvičitelů a dalších fyziotrenérů nabízejí své služby v rámci možností také online. Doporučuji určitě pokračovat v pohybové terapii a poradit se se svým terapeutem.
Skvělé zdravotní cviky na bolává záda a další problémy najdeme například na
https://www.fyzioklinika.cz/navody-na-cviceni-vse/boli-me#content
Cvičíme, protože vnímáme psychické benefity? Někteří z nás cvičí, aby se cítili psychicky dobře. Posiluje to naše sebevědomí, uvolňuje se tím napětí, které se nastřádá v našich profesních a soukromém životě. V době krize jsme víc vytíženi než normálně. Potřebujeme zaktivovat naše psychické rezervi, aby jsme dokázali aktivně čelit problémům, které dokážeme ovlivnit a být psychicky odolní vůči těm, na které nemáme vliv. Pokud jsme pod psychickou zátěží, nepřestávejme cvičit, i když na to není nálada. Cvičení je péče o tělo i mysl a tu si teď zasloužíme víc než jindy.
Cvičíme, protože nám jde o přetvoření našeho zevnějšku? Nabrat svalovou hmotu či naopak redukovat tuk a hubnout. Pro tu první skupinu to může být trochu smutnější, protože k nabrání svalové hmoty je zapotřebí víc než cvičení s vlastní váhou. Můžeme ale zlepšit svou kondici, flexibilitu, vytrvalost a udržet se ve formě. Redukovat tuk a hubnout ovšem můžeme i z pohodlí domova. Zde je potřeba opět upravit jídelníček. Nezapomínejme na fakt, že nemáme takový výdej energie a pro hubnutí naše strava musí vytvářet kalorický deficit. Zjednodušeně víc vydáváme energie než přijímáme. Takže poprosme popřípadě našeho trenére či výživovýho poradce, ať nám upraví jídelníček na "karantena upgrade".
Cvičíme, protože to uspokojuje naši potřebu sociální interakce? Pokuď jsme ten typ, co cvičí ve fitness centru vždycky s parťákem, tak jako kompenzace je dobré si domluvit společný trénink přes skype či facetime. Můžeme být pro sebe nevzájem inspirací a dávat si různé challenge a vzájemně to mezi sebou či okolím publikovat. Nebo je skvělé se zúčastnit online lekcí. Někteří z nás zase cvičí vždy s trenérem na individuálních či skupinových lekcích. Máme v hlavě zkrátka nastavené, že nás vede nějaký zkušený odborník. V tomto případě se můžeme obrátit naštěstí na většiny z našich trenérů, kteří jsou tu pro nás a dál nás podporují v naši těžké práci na sobě samých.
Zde je stránka, kde najdeme spoustu živých lekcích.
Cvičíme, protože si přejeme uznání od okolí? Uznání je přirozenou lidskou potřebou a bývá to velká složka v naší inviduální motivaci. Po čase bývá uspokojena a my zjišťujeme, že to děláme hlavně pro sebe.. Nyní máme jedinečnou příležitost ukázat našemu okolí a sobě, kolik vůle, odhodlání a kuráže v nás je. Jaká videa nejvíc evokují v lidech pocit uznání? Příklad: Video se svalnatým mužem, který dělá shyby nebo od muže, který dělá shyby a je na vozíčku? :-) Řekněme si "Tohle období je jenom zkoužka, jak silný člověk jsem. Jsem inspirací pro sebe a své okolí."
Pár tipů pro podporu motivace
Nastavme si v domácí karanténě řád. Proberme upgrade našeho tréninkového plánu, tréninkových jednotek s našimi trenéry. Zvol me si čas, kdy se nám nejvíce chce cvičit. Ráno, po obědě, večer. Doporučuje se dodržovat naše denní rituály a s tím i rituály kolem tréninků. Pouštíme si motivační hudbu po cestě do fitka? Vybíráme si slazený outfit? Dáváme na sociální sítě videa z cvičení? Pokračujme. Pomůžeme našemu mozku najet na zajetý řád. A jestliže máme pocit, že na to nestačíme, můžeme se obrátit na sportovní psychology.
Na závěr je potřeba zmínit, že jsou mezi náma ti, kteří nebyli pohybově aktivní a nyní cítí potřebu začít cvičit či běhat venku. Určitě je skvělá příležitost a pokud nám to doktor nezakázal na otázku "cvičit?" je odpoveď vždycky ano. Měli by jsme ale respektovat svůj momentální tělesný stav a tréninkový plán si dobře promyslet. Jestliže jdeme běhat ven, musíme si uvědomit možné rizika nachlazení. Někdo má silnější imunitní systém a někdo trpí nachlazením několikrát do roka. Buďme tedy ohleduplní. Pokud chceme začít cvičit, nezapomínejme, že jsou tu pro nás trénéři, kteří nám nabízejí své služby i online. V jednom článku na instagramu v této souvislosti upozorňoval veřejnost osobní trenér Radek Rosa
"Ještě bych na Vás "sporťáky" chtěl apelovat s jednou věcí. A to na nejen na cvičence , ale i na trenéry poskytujici on-line coaching ! V tomhle období neni vhodné hnát domácí "workouty" do extrému. Být v dobré fyzické kondici sice znamená mít lepší imunitu , ale trénink nebo běh by Vás neměl přivézt do vyčerpání či únavy. Únava Vaši imunitu snižuje a pokud v sobě ten vir už nevědomě nosíte , může to mít drastický průběh. Pokud jste celý rok neběhali venku , tak nyní není nejvhodnější období s tím začínat. Totéž platí u silového tréninku doma, volte adekvátní variaci cviků a nepřehánějte to."
instagramový profil - možnost online koučinku
Takže cvičit? Ano, ale s rozumem. :-)
Ivana Soukupová